Atsikratyk juosmens skausmo su šiais pratimais

Juosmens (apatinės nugaros) skausmas – tai viena dažniausių sveikatos problemų tiek tarp jaunų, tiek tarp vyresnio amžiaus žmonių. Jis gali būti ūmus (trunkantis iki 6 savaičių), poūmis (nuo 6 iki 12 savaičių) arba lėtinis (ilgiau nei 12 savaičių). Dažniausiai tai yra funkcinio pobūdžio skausmas, ne susijęs su rimta patologija, bet dėl raumenų, laikysenos ir gyvenimo būdo problemų.

Kodėl atsiranda juosmens skausmas?

Nugaros skausmui įtakos gali turėti daug veiksnių, bet štai vieni pagrindinių:

• Sėdimas gyvenimo būdas;
• Netaisyklinga laikysena;
• Silpni pilvo ir gilieji raumenys;
• Per didelis fizinis krūvis ar neteisingas kėlimas;
• Nėštumas, antsvoris;
• Stresas, įtampa.

Ką daryti, kad juosmens skausmo nebūtų arba jis sumažėtų?

Pirmas, pagrindinis ir vienas svarbiausių žinoma yra reguliarus fizinis aktyvumas. Kasdienis judėjimas: vaikščiojimas, tempimo ir stiprinimo pratimai, kineziterapija. Pratimai stiprinantys pilvo, sėdmenų, nugaros raumenis (pvz. tiltelis, katė, miręs vabalas).

Toliau svarbu pasirūpinti ergonomiška darbo aplinka, taisyklinga kūno laikysena (nuolat priminti sau stovėti tiesiai, nesulinkus, nevirstant į priekį ar atgal). Kvėpavimas ir atsipalaidavimas, diafragminis kvėpavimas ir relaksacija mažina raumenų įtampą. Stuburo tausojimas kasdienėje veikloje. Kineziterapeuto ar specialisto konsultacija, esant pasikartojančiam skausmui, svarbu įvertinti laikyseną, raumenų balansą, individualizuoti pratimų programą.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį ir kamuoliuką / pagalvėlę.