Tvirta nugara – tiesi laikysena: mankšta viršutinei nugaros daliai atpalaiduoti

Ši mankšta skirta žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, kurių kasdienis aktyvumas ribotas, o laikysena dažnai netaisyklinga. Ilgalaikis sėdėjimas, ypač pasilenkus prie kompiuterio, sukelia įtampą tarpumentės srityje, pečių juostoje, kakle (kas turi įtakos galvos skausmui). Mankštos tikslas – atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagerinti laikyseną ir suaktyvinti silpnėjančius nugaros raumenis.

Ką stipriname ir atpalaiduojame:

• Tarpumentės ir viršutinės nugaros dalies raumenis (rombiniai, trapeciniai),
• Krūtinės raumenis,
• Kaklo ir pečių juostos raumenis,
• Stabilizuojančius liemens raumenis.

Nauda:

• Mažina įtampą tarpumentės srityje,
• Gerina laikyseną ir kvėpavimą,
• Sumažina skausmo ir nuovargio pojūtį dienos pabaigoje,
• Gerina kraujotaką ir padeda atsigauti nuo statinės apkrovos.

Pratimų pobūdis:

• Atliekami lėtai, derinant su kvėpavimu,
• Daug dėmesio skiriama tempimui, mobilumui ir laikysenos korekcijai,
• Tinka atlikti tiek pertraukų metu darbo vietoje, tiek kaip rytinę ar vakarinę mankštą.

Tai švelni, bet labai efektyvi mankšta, tinkanti net tiems, kurie neturi stipraus fizinio pasirengimo – užtenka kelių minučių kasdien, kad pajustum pokytį nugaroje ir laikysenoje.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį.