Tvirta nugara – tiesi laikysena: mankšta viršutinei nugaros daliai stiprinti

Ši mankšta skirta stiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie yra svarbūs taisyklingai laikysenai, pečių stabilumui ir kaklo sričiai. Silpni viršutinės nugaros raumenys dažnai sukelia laikysenos sutrikimus, įtampos jausmą tarpumentės srityje ir nugaros skausmus, ypač tiems, kurie ilgai sėdi ar dirba kompiuteriu.

Stiprinami raumenys:

• Trapeciniai raumenys(ypač vidurinė ir apatinė dalys),
• Rombiniai r.,
• Užpakalinis deltinis r.,
• Platusis nugaros r.,
• Laikyseną palaikantys gilieji nugaros raumenys.

Nauda:

• Gerina ir stabilizuoja laikyseną,
• Mažina pečių ir kaklo įtampą,
• Padeda išvengti viršutinės nugaros skausmų,
• Padidina raumenų ištvermę kasdienėje veikloje,
• Skatina sąmoningą kūno padėties kontrolę.

Reguliariai atliekant šią mankštą, galima ne tik sumažinti viršutinės nugaros diskomfortą, bet ir sukurti tvirtą atramą visam kūnui, kas ypač svarbu tiek aktyviems, tiek sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį ir lazdelę.