Atsikratyk juosmens skausmo su šiais pratimais

Efektyvi mankštos programa skirta juosmens skausmo mažinimui, dubens stabilizacijai ir sėdmenų aktyvacijai. Pratimai apima nugaros atpalaidavimą, kojų tempimą ir tikslinį nugaros apačios stiprinimą. Visi judesiai atliekami sąmoningai, su kvėpavimo kontrole, siekiant aktyvuoti giluminius raumenis ir apsaugoti apatinę nugaros dalį. Tinka tiek kasdienei prevencijai, tiek esant juosmens diskomfortui.