Kaklo ir galvos mankšta gerai savijautai

Kaklo ir galvos mankšta – laisvesniam judesiui ir mažesniam skausmui. Kodėl skauda kaklą ir galvą?

Kaklo ir galvos skausmai dažnai susiję su:

• Ilgalaikiu sėdėjimu (ypač prie kompiuterio ar išmaniojo telefono);
• Netaisyklinga laikysena – galva pasvirusi į priekį, pečiai pakelti;
• Raumenų įtampa dėl streso, nerimo, mažo fizinio aktyvumo;
• Silpni arba pertempti raumenys (ypač gilieji raumenys);
• Stuburo problemos (kaklinės dalies osteochondrozė, išvaržos, degeneraciniai pakitimai)
• Kraujotakos sutrikimai ar netaisyklingas kvėpavimas.

Ką daryti, kad sumažintum kaklo ir galvos skausmą?

• Atliekant specialius pratimus galima:

• • Atpalaiduoti įsitempusius raumenis;
  • Pagerinti kraujotaką galvos ir kaklo srityje;
  • Stiprinti laikyseną palaikančius raumenis;
  • Sumažinti įtampos tipo galvos skausmus;
  • Pagerinti bendrą savijautą.

• Ką dar svarbu žinoti?

• • Vengti ilgai būti vienoje padėtyje – daryk trumpas pertraukėles kas 30–60 min.
  • Derink mankštą su giliu kvėpavimu ir atsipalaidavimo technikomis.
  • Stenkis išlaikyti taisyklingą laikyseną – galva turi būti tiesiai virš pečių.
  • Naudok tinkamą pagalvę ir miego padėtį.

Reguliari kaklo ir galvos mankšta tinka kasdieniam naudojimui – ypač dirbant sėdimą darbą. Geriausia atlikti ramioje aplinkoje, kvėpuojant lėtai ir tolygiai. Pratimai turi būti neskausmingi ir švelnūs.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį, Gymnic kamuolį / kėdę ir volelį / plastikinį butelį.