Judėk be skausmo: pratimai tavo keliams

Mankšta tiems kas jau jaučia kelio skausmą.

Kodėl skauda kelius?
Kelių skausmas dažniausiai atsiranda dėl netolygaus raumenų darbo, silpnų stabilizuojančių raumenų, per didelės apkrovos ar netaisyklingos judėjimo mechanikos. Skausmą gali sukelti ir degeneraciniai pokyčiai (pvz., artrozė), traumos, antsvoris ar ilgas sėdėjimas.

🦵 Dažniausiai nusilpę raumenys, lemiantys kelių skausmą:

• Keturgalvis šlaunies raumuo  – ypač vidinė dalis, padeda stabilizuoti girnelę.
• Sėdmenys – silpni sėdmenys prastai kontroliuoja klubo padėtį, todėl kelis gauna daugiau apkrovos.
• Užpakaliniai šlaunies raumenys  – svarbūs sąnario kontrolei ir amortizacijai.
• Blauzdos raumenys – dalyvauja kelio stabilizavime per judesį.

Ką daryti, kad sumažėtų ar išnyktų kelių skausmas?

1. Stiprinti raumenis
2. Gerinti sąnario mobilumą ir lankstumą – tempimo pratimai šlaunims, sėdmenims, blauzdoms.
3. Mokytis taisyklingo judėjimo – kaip teisingai stovėti, eiti, lipti laiptais, pritūpti.
4. Mažinti apkrovą (jei reikia) – koreguoti svorį, pasirinkti tinkamą avalynę.
5. Mankšta turi būti reguliari, bet ne per intensyvi – geriausia pradėti su kineziterapeuto priežiūra.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį ir kamuoliuką / pagalvėlę.

*Filmuota, kai laukiausi 7- 8 mėn, tad atsiprašau už stabilumą.