Pradėk lengvai: saugi ir paprasta mankšta

Pradedant mankštintis, svarbiausia – saugumas, nuoseklumas ir kantrybė. Štai esminiai dalykai, kuriuos reikėtų žinoti ir į ką atkreipti dėmesį.

Ką svarbu žinoti prieš pradedant mankštintis:

• Kiekvienas pradeda nuo savo lygio
  Nelygink savęs su kitais – net paprasti pratimai gali būti iššūkis, jei kūnas nėra pratęs. Tai visiškai normalu!
• Svarbiausia – taisyklinga technika
  Geriau daryti lėčiau ir tiksliai, nei greitai ir netaisyklingai. Bloga technika gali sukelti traumas.
• Reguliarumas > intensyvumas
  Geriau mankštintis po 15–20 min kelis kartus per savaitę, nei kartą per mėnesį labai intensyviai.
• Klausyk savo kūno
  Jei jauti skausmą (ne nuovargį), sustok. Kūnas duoda ženklus – į juos verta atsižvelgti.
• Apšilimas – būtinas!
  Niekada nepradėk mankštos „šaltas“. Apšilimas sušildo raumenis, paruošia širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Tempimas – mankštos pabaigoje
  Tempimo pratimai padeda atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti lankstumą.

Į ką atkreipti dėmesį:

•  Kvėpuok tolygiai – nekvėpuok sulaikydamas oro, ypač per jėgos pratimus.
•  Pasirink tinkamą paviršių – mankštai naudok kilimėlį ar neslidų paviršių.
•  Rinkis patogią aprangą – kad nevaržytų judesių.
•  Prisimink progresą – pradžioje gali atrodyti sunku, bet po kelių savaičių jau jausi skirtumą.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį ir lazdelę.