Stiprūs sėdmenys ir pilvas – stiprus stuburas

Sėdmenų ir pilvo raumenų mankšta – stabilumui, laikysenai ir sveikai nugarai.

Kodėl svarbu stiprinti sėdmenis ir pilvą?

Sėdmenų ir pilvo raumenys sudaro vadinamąjį kūno centrą (angl. core), kuris atsakingas už stuburo stabilumą, taisyklingą laikyseną ir saugų judėjimą kasdienėje veikloje. Silpni šie raumenys dažnai sukelia nugaros skausmus, netaisyklingą laikyseną, prastą sąnarių kontrolę ir net padidėjusią traumų riziką.

Stiprūs sėdmenys padeda:

• Stabilizuoti klubus ir dubenį
• Sumažinti apkrovą juosmeniui ir keliams
• Pagerinti eiseną, laikyseną, pusiausvyrą
• Efektyviau judėti – lipti laiptais, kelti daiktus, bėgioti

Stiprūs pilvo raumenys padeda:

• Apsaugoti stuburą nuo perkrovos
• Palaikyti taisyklingą laikyseną tiek stovint, tiek sėdint
• Užtikrinti gerą kvėpavimą, vidaus organų atramą
• Sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus.

Ką duoda ši mankšta visam kūnui?

• Geresnė laikysena ir kūno kontrolė
• Mažesnė skausmų tikimybė nugaros, klubų ar kelių srityje
• Stipresnis, judresnis kūnas kasdieniams veiksmams
• Didesnis pasitikėjimas savimi ir geresnė savijautą.

Šią mankštą rekomenduojama atlikti reguliariai – 2–3 kartus per savaitę, pritaikant pratimų intensyvumą pagal savo galimybes.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį ir kamuoliuką / pagalvėlę.