Trys pagrindinės probleminės vietos ir jų sprendimai nėštumo metu

Nėštumo metu dėl augančio vaisiaus, gimdos ir bendrų kūno pokyčių moters kūno biomechanika labai pasikeičia. Dėl to dažniausiai nukenčia tam tikros kūno sritys. Štai pagrindinės probleminės vietos nėštumo metu ir kodėl jos tampa jautresnės:

1. Viršutinė nugaros dalis ir pečių juosta

Dėl besikeičiančios laikysenos nėštumo metu atsiranda pečių juostos suapvalėjimas, kūprinimasis, didėja krūtinė kuri taip pat tempia į priekį. To pasekoje atsiranda tarpumenčio skausmas, pečių įsitempimas, kaklo ir galvos skausmai, sumažėja judesių laisvumas.

2. Apatinė nugaros dalis (juosmuo)

Augantis pilvas ir svorio centro pasislinkimas į priekį sukelia didesnį juosmens linkį (lordozę). Atsiranda perkrova juosmens srityje, įsitempę nugaros raumenys, skausmas ir nuovargis juosmeninėje nugaros dalyje.

3. Klubai, dubens dugnas (simfizitas)

Hormonai (ypač relaksinas) atpalaiduoja raiščius, taip ruošdamas kūną gimdymui, bet tai mažina sąnarių stabilumą. Dėl šios priežasties gali atsirasti simfizės skausmas, kryžkaulio- klubakaulio sąnarių (SI sąnarių) diskomfortas, šlapimo nelaikymas, dubens dugno silpnumas.

Išsiplėtęs dubuo ir padidėjusi apkrova klubų sąnariams lemia skausmą stovint, vaikštant, ypač jeigu nepakankamai stiprūs sėdmenų raumenys.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai svarbus tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai, jei nėštumas yra sklandus ir nėra kontraindikacijų.

Norint dalyvauti šiame kurse, rekomenduojame įsigyti mankštos kilimėlį ir kamuoliuką / pagalvėlę.